INTRODUCCIÓN

En la asignatura de pedagogía y didáctica del atletismo se trabajaran las distintas disciplinas del atletismo, para ello el grupo acogerá las diferentes técnicas  para hacer la ejecución de  estas  y lograr un resultado referente a la prueba, y además, en cada una de las disciplinas que conforman el atletismo, manejan una terminología distinta para caracterizar los objetos u espacios utilizados en cada una de estas pruebas, en cuanto al grupo debe de adquirir estos conceptos  para tener en claro en que consiste cada uno de ellos. La cartilla es un apoyo para no dejar olvidados estos conceptos, técnicas, y en que consiste las distintas pruebas, además posibles aplicaciones lúdicas para la adquisición y mejora de  la técnica.    

DESCRIPCIÓN GENERAL DEL ATLETISMO

el atletismo designa a distintas actividades deportivas, competitivas o no, que pueden ser practicadas en lugares cubiertos o al aire libre, que comprenden entre otras, maratón, saltos, carreras, lanzamientos. Las variaciones se basan en velocidades, distancias y resistencia.

HISTORIA DEL ATLETISMO

pre-historia

El atletismo es tan antiguo como la propia humanidad. desde sus comienzos prehistóricos, cuando el homo sapiens conquista su verticalidad a través de la bipedestación, la carrera, el salto y el lanzamiento han formado parte indivisible de su repertorio motriz como recurso de supervivencia, espíritu deportivo o placer por el movimiento entre otros motivos.

3.500 A.C. EGIPCIOS

Los egipcios fueron los primeros en desarrollar el atletismo como deporte, sobre la duodécima dinastía, aunque la documentación existente es escasa; es seguro que practicaban la carrera a pie, también se cree que realizaban confrontaciones mediante ejercicios de fuerza, velocidad o resistencia.

IRLANDA

también existen antecedentes en los TAILTEAN GAMES disputado en Irlanda, en los que se realizaban modalidades de lanzamiento, como el martillo, y de saltos, como el de altura, si bien existe muy poca documentación sobre los mismos. estos juegos se celebraban ya diecinueve siglos antes de la  era cristiana y se cree que perduraron hasta prácticamente el siglo XIV d.c.

776  A.C. APARICIÓN DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS 

Existe documentación fiable que nos indica que los antiguos juegos de Olimpia (Grecia) ya se celebraban, por lo menos, desde el año 776 a.c. el primer campeón fue el atleta Corebo de Elida en la carrera de estadio o prueba de velocidad; el afortunado vencedor tenía el honor de encender la llama del gran sacrificio al dios Zeus, en cuyo honor se hacían los juegos. También se llegó a disputar el pentatlón o pruebas combinadas realizadas por este orden: estadio, disco, longitud, jabalina y lucha.

393 D.C. DESAPARICIÓN DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS 

También el imperio romano llega a ignorar y a violar las normas  de los juegos de Olimpia. No se concibe un combate o una lucha sin que se produzca la sangre de uno de los contendientes. Solo encierran estética y diversión las luchas de gladiadores, poniendo en juego las vidas humanas para provocar interés en la competición. En el reinado del emperador Cagula  trata de transportar la estatua de Zeus... posteriormente, en el emperador Teodosio I, tras ejecutar a 10000 personas en  el año 390 de nuestra era, fue amenazado de excomunión  por el obispo de Milán, Ambrosio, aceptado perdonable solo a cambio de que prohibiese tajantemente la celebración de los juegos olímpicos. Esto sucedió en el año 393.

829 D.C. LOS CELTAS

Siglos más tarde, los celtas fundaron los Lugnas Games, que se celebraban al norte de Dublín. Estos juegos tenían como origen las fiestas locales. El Antiguo Libro de Leinster data el origen de estas pruebas en el año 829. El programa de pruebas atléticas incluía salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina. Se celebraban de manera anual durante el mes de agosto y, aunque fueron perdiendo relevancia una vez que avanzaba la Edad Media debido a los cambios culturales y religiosos, sobrevivieron hasta el S. XIV.

SIGLO XII RECUPERACIÓN DE ALGUNAS PRUEBAS ATLÉTICAS

Seguimos hablando de la historia del atletismo, en este caso en la Europa continental. Durante la Edad Media, la forma más habitual de deporte eran la caza y los torneos caballerescos. A partir del S. XII, en las Islas Británicas sí comenzaron a recuperarse nuevamente pruebas atléticas. A las afueras de la ciudad de Londres eran comunes los retos entre personas de diferentes clases sociales para medir la destreza en pruebas de velocidad, salto y lanzamiento. Por su parte, en Escocia las pruebas de pesos ocupaban un papel muy importante en las fiestas populares, relevancia que ha permanecido intacta hasta la fecha.

 SIGLOS XVIII Y XIX RENACIMIENTO DEL ATLETISMO

Aunque tras el Renacimiento se seguían disputando pruebas atléticas en toda Europa, no fue hasta el S. XIX cuando realmente nace el atletismo como deporte. En 1825 se celebró en Londres la primera reunión de atletismo moderno. Durante la primera mitad del S.XIX, especialmente en las islas británicas, se iban incorporando las pruebas atléticas que conocemos en la actualidad, y durante los últimos cincuenta años del S. XIX iban incorporándose a las Universidades la práctica del atletismo y apareciendo las primeras federaciones nacionales y los primeros libros de reglas.

No sólo se desarrollaba el atletismo en las Islas Británicas, también en Alemania, Francia, Bélgica, España, Italia o Estados Unidos aparecían clubes, universidades y diferentes campeonatos atléticos. El gran salto hacia la modernidad apareció, como no podía ser de otra manera, en Inglaterra, cuando, a partir de 1892, comenzó a utilizarse el cronometraje eléctrico. La IAAF, Federación Internacional de Atletismo, se fundó en 1912. Su primer congreso se celebró en Estocolmo, Suecia, y en él estuvieron presentes diecisiete federaciones nacionales.

ATLETISMO EN LA ACTUALIDAD

ahora  los atletas se dedican a representar a su país de origen y a su vez a ser reconocidos por todo  el mundo ganando fama y dinero, llegando a ser un modelo físico para el resto de la humanidad, tanto a la hora de lucirse en su deporte o cuando los contratan para representar alguna marca publicitaria en la televisión. 

y esas ganas de ser como nuestros héroes  nos puede llevar algunas veces a la perdición. ya que cada uno es como es y podemos imitarlos, pero sin llegar a caer en una gran obsesión. 

ESPACIOS USADOS PARA EL ATLETISMO

CARRERAS DE VELOCIDAD

100 metros 

Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100 metros planos, sin ningún obstáculo con la mayor rapidez posible. Es considerada la  mas conocida de las carreras de velocidad y se organiza en las competiciones de pista al aire libre.

200 metros 

también se trata de recorrer la distancia establecida, es decir, los 200 metros lo más rápido que sea posible y obtener el menor tiempo, y sin ningún obstáculo que obstruya la carrera.

400 metros

Consiste en dar una vuelta completa a la pista lo más rápido posible, y como las otras pruebas sin ningún obstáculo, ya que en una pista al aire libre la vuelta completa son 400 metros.

CAMPO DE USO DE  LA PRUEBA

100 metros

como se observa en la imagen esta prueba es de pista y da inicio desde el  punto 12 donde indica la salida para terminar en la linea de llegada que es en el punto 10, en donde esta compuesta de 8 carriles.

200 metros

esta prueba también es de pista y se da inicio desde el punto 13 formando los competidores en diagonal para que sea equitativo, y la llegada o terminación de la prueba es en el punto 10.

400 metros

si se observa la imagen la posición de 400 metros esta guiada por los puntos de color azul, este indica el inicio de la prueba, hasta llegar al punto 10 que es el punto de llegada o de terminación.

ELEMENTOS UTILIZADOS EN LAS PRUEBAS

cremallera o tacos de salida

Estos podrán fijarse a la pista mediante clavos, procurando dañar lo menos posible la pista. Estos  tacos de salida son apoyos situados detrás del corredor, uno mas adelantado que el otro, donde se colocan los pies para tener mas impulso y velocidad en la salida.

tabla de salida o pistola accionadora

estos dos objetos cumplen la misma función dentro de las pruebas, en donde el sonido generado por estos, llevara a que el competidor reaccione para indicarle la salida e inicio de la prueba.






CRONOMETRO

este elemento es utilizado para obtener los tiempos de cada uno de los competidores, y referenciar el mejor tiempo entre el grupo de competidores.












TÉCNICA DE PRUEBAS DE VELOCIDAD EN ATLETISMO

el competidor deberá ubicarse en los tacos de salida, de tal manera que los pies van apoyados en los tacos de la cremallera. Luego posicionara las yemas de los dedos formando una uve,  con una abertura mas ancha de los hombros de la persona, en donde deberá esperar la indicación del juez, y el competidor elevara la cadera un poco  mas alto de  los hombros para así impulsarse y lograr una buena salida, esta se da con el disparo o sonido de la tabla de salida, en donde el competidor saldrá en velocidad  hasta la meta.

EJERCICIOS DE  ENSEÑANZA

1.- la persona empezara marchando en el puesto, para luego hacer una elevación de las extremidades inferiores hasta lograr un angulo de 90 grados, intentando que se adopte los movimientos simultáneos  de brazos y piernas, pero teniendo en cuenta que si el derecho se levanta, la pierna  izquierda se elevara y así sucesivamente, para hacer varios recorridos.
2.- la persona ubicara las manos en la cintura para dar inicio al ejercicio, posteriormente empezara avanzar con  zancadas lo mas largas posibles, en donde la extremidad que no avance deberá tocar el suelo, y con el movimiento de brazos aplicando el angulo de 90 grados.
3.- la persona tomara la posición de una garza, esta consiste en elevar una pierna a 90 grados y se mantendrá con solo un apoyo, mientras el brazo del lado contrario se elevara también, en cuanto se de la orden este deberá de cambiar de apoyo y de brazo elevado, así sucesivamente, y se podrá aumentar la velocidad de la ejecución de los movimientos.

ERRORES COMUNES

- el angulo de 90 grados  en los brazos.
- pegar los codos al cuerpo mientras corre.
- posición inadecuada del tronco al correr en velocidad.
- el movimiento del brazo por el mismo lado de la  extremidad inferior que hace la zancada.
- el apoyo del talón al hacer la zancada.
- falta de flexibilidad para hacer la zancada un poco mas larga.

 GLOSARIO

zancada:  la zancada es el paso mas largo de lo que se hace comúnmente, en el deporte la abertura de las extremidades inferiores es mas extensa y ejecutando el movimiento de manera mas rápida.

velocidad:La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar).

distancia: la distancia en deporte es aquella que debe recorrer el deportista,  que esta en un punto para transitar cierta longitud para llegar al otro lo mas rápido posible.

resistencia: La resistencia física es una de las siete capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo o por si es aeróbica o anaerobica.

braceo:  es el movimiento que se hace de brazos en algunos deportes para complementar la técnica utilizada y tener un mejor rendimiento en la competencia.

pista:  también conocida como campo o cancha de juego, es un espacio acotado que se utiliza para ciertos tipos de carreras, juegos o competiciones,  en hipódromos, velódromos, estadios, campos de tenis, etc. Se caracterizan por el tipo de superficie empleada.

aceleración:  la aceleración es el aumento de la velocidad en un individuo u objeto que hace cierto desplazamiento de un punto a otro.

posición:  de manera que es la postura que adquiere una persona u objeto en determinado espacio, dependiendo de las acciones que ejecute la persona.

simultaneo: Son aquellos, dos o más, que se ejecutan al mismo tiempo con diferentes miembros del cuerpo. Pueden ser: Idénticos, Mismo movimiento, misma distancia, mismo caso, mismo tipo, Similares, Mismo movimiento, pero diferente distancia, caso o tipo, Diferentes, Movimientos básicos totalmente diferentes.

impulso : Fuerza que se aplica para tener un avance mucho mayor en cuanto a un desplazamiento.

RELEVOS 

4 X 100

en esta prueba hay 4 competidores por equipo y cada uno recorre aproximadamente 100 metros. Los atletas se pasan el testigo dentro de una zona de entrega de 20 metros de longitud.  El testigo debe pasar de mano en mano, no pudiéndose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite por un carril determinado; el primer relevista sale de tacos, y en total un equipo realiza 3 entregas.

4 X 400

En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de salida, Cada competidor corre por un carril, Cada corredor cubre aproximadamente 400 metros, y la zona de entrega del testigo es igualmente de 20 metros. Apartir del segundo relevista se tomara solo el carril interno y se sobrepasara por el lado derecho, y así lograr que pasen los cuatro competidores y obtengan su resultado.

CAMPO DE USO DE LAS PRUEBAS

4 X 100
Los primeros relevistas salen desde la linea de salida y desde las cremalleras, en cuanto a los demás esperan en posición tres apoyos para la entrega del testimonio, este se debe  hacer en las zonas marcadas con color.

                                                                  4 X 400                                              saldrán desde la linea de salida para recorrer 400 metros en el menor tiempo posible para hacer la entrega del testimonio en la zona marcada de color. 



ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA


cremallera o tacos de salida

este elemento es utilizado por el primer relevista  para iniciar la prueba de relevos, y es el apoyo que utilizan para impulsarse y lograr una mayor velocidad.

testimonio

el testimonio o testigo tiene una longitud de 30 cm y es utilizado para la prueba de relevos ya que este es el objeto que deben transportar los corredores, ademas el competidor debe tomarlo de un extremo.

   

                                                                                                                 cronometro

pistola accionadora

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE RELEVOS

en relevos 4X100, el primer relevista sale desde la cremallera, este llevara el testimonio en la mano derecha, para recorrer los 100 metros correspondientes, al hacer la entrega del testimonio deberá ser entregado en la mano izquierda el cual hay dos formas de entregarlo, de manera ascendente o descendente(el ascendente va de arriba hacia abajo buscando la mano del compañero, el descendente va de abajo hacia arriba buscando la mano del compañero), para el corredor numero 3 deberá recibir con la mano derecha y el ultimo con la mano izquierda sin sobrepasar la zona de entrega.

en los relevos 4X400, el primer relevista saldrá de la cremallera, para recorrer los respectivos 400 metros en donde el compañero lo esperara un poco antes de la linea de llegada para el traspaso del testigo, la persona que lo recibirá deberá avanzar en laterales mientras se lo entrega el compañero  para salir en velocidad por el carril interno.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

1.-  Las personas trabajaran por parejas teniendo en su poder un testimonio, posteriormente se darán la espalda, estando a un metro de distancia, se distinguirán por pares e impares, el testimonio quedara en medio de las dos personas, cuando el encargado de la indicación, los que se identifiquen con la instrucción deberán tomar el testimonio y salir en velocidad hacia el cono ( 3 metros adelante) para así devolverse lo más rápido posible  para hacer entrega del testimonio a su compañero de manera correcta, y este salga en velocidad para hacer el mismo proceso que el compañero anterior.

2.- Se conformaran grupos de cuatro personas  ubicándose en un cono donde el grupo tendrá a su disposición un testigo, posteriormente  el primero saldrá haciendo skipping alto hasta llegar donde se encuentra ubicados dos compañero en posición tres apoyos, al llegar el compañero deberá levantarse  para hacer el traspaso de testimonio teniendo en cuenta la técnica ascendente o descendente y empezara hacer skipping alto devolviéndose por donde venía el compañero para hacerle la entrega al otro compañero que también espera en tres apoyos, y así sucesivamente, en donde se podrá aumentar la velocidad del ejercicio.

ERRORES MAS COMUNES

- entrega del testimonio por la misma mano en que lo trae el competidor.

- dejar caer el testimonio.

- sobrepasar la zona de entrega del testimonio.

- tomar de manera incorrecta el testimonio.

- la entrega del testimonio visualización al compañero.

GLOSARIO

zona:    es la zona limite  que se utiliza para hacer la entrega del testimonio que cubre una longitud de 10 metros porque los otros 10 metros son la pre-zona.

carril interno: el carril interno es el carril numero uno de la pista de pruebas de velocidad.

entrega ascendente: en esta entrega el corredor que lleva el testimonio de abajo hacia arriba buscado la mano del compañero.

entrega descendente:en esta entrega el corredor llevara el testimonio de arriba hacia abajo buscado la mano del compañero.

carril o calle:  el carril tiene un ancho  de 1,22 metros y este compone la pista de ocho carriles o calles para las competiciones de velocidad o vallas.

posición: de manera que es la postura que adquiere una persona u objeto en determinado espacio, dependiendo de las acciones que ejecute la persona.

demarcación: en la pista de atletismo se observa unas lineas en el suelo estas son las demarcaciones de ubicación, entrega y llegada o salida.

calistenia:a calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.

PRUEBA DE VALLAS

100 Y 110 METROS CON VALLA

En la carrera de 100 metros femenino , la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 centímetros. En los 110 metros masculino, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros. Esta prueba consiste en recorrer 100 o 110 metros de la pista de atletismo en velocidad, que en su transcurso se encuentran posicionadas 10 vallas que el competidor deberá saltar en el menor tiempo posible, pero para ello deberá ejecutar la técnica de salto de vallas lo mejor posible para reducir dicho tiempo.

400 METROS CON VALLAS

esta prueba incluye el paso de 10 vallas en  400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada. Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí, la persona que compite en esta prueba debe practicar constantemente para mantener una buena resistencia porque debe salir en velocidad para hacerlo en el menor tiempo posible.

CAMPO DE USO PARA LA PRUEBA DE VALLAS

100 y 110 metros vallas

en estas pruebas se utiliza la pista de atletismo en donde la imagen referencia el espacio utilizado para la prueba de vallas. Se podría iniciar de 100 metros para mujeres o 110 metros  para hombres hasta llegar a la linea de meta.                                                    

400 metros vallas

en la prueba de 400 metros se lleva acabo en toda la pista de atletismo, el cual se encuentra en su recorrido las 10 vallas que deberá saltar el competidor para  llegar a la linea de meta. 



ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA

cremallera o tacos de salida

este elemento es utilizado por el competidor para iniciar la prueba de vallas, y es el apoyo que utilizan para impulsarse y lograr una mayor velocidad.

vallas

este elemento es el obstáculo que el competidor debe saltar, su altura varia por prueba y genero, en cuanto a la distancia de ubicación también varia por la prueba y genero de la persona que la va presentar. 

pistola accionadora                                                                                     cronometro

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE VALLAS

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

1. la persona deberá estar en posición bípeda y a corta distancia (1 metro) estará un obstáculo haciendo referencia a una valla, pero con menos altura (30 centímetros), la persona  saldrá caminando a su ritmo normal y cuando llegue a la valla elevara la pierna dominante para lograr que esta quede paralela si es posible impulsándose con el pie de apoyo hacia adelante para caer  en el pie dominante durante la fase vuelo la persona llevara la pierna de  apoyo para que quede paralela al suelo y así desarrollar una buena técnica de sobrepasar las vallas.

2.  la persona saldrá caminando por una serie de obstáculos que tendrán una altura de 40 centímetros, esta persona lo sobrepasara de manera cómoda sin esfuerzo alguno, pero deberá hacer  la extensión y elevación de la pierna como la marcha de un soldado  y alineara la pierna de apoyo o impulso cuando este la persona allá apoyado el pie en el suelo para ir construyendo la técnica de pasaje de vallas. 
  

ERRORES MAS COMUNES

- falta de presicion al momento de sobrepasar la valla.

- la parábola del salto es demasiada elevada y se pierde tiempo.

-  llevar la pierna de apoyo atrás y no paralela al suelo.

- la poca elevación de la pierna.

- caída en el talón al sobrepasar la valla.

GLOSARIO

pierna de ataque: Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual péndula hacia atrás.

Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.

Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.

extensión: A partir de la posición de firme las extremidades se dirigen, sin doblarse hacia adelante o hacia atrás.

sobrepasar: Cuando se está saltando el objeto y pasa sobre encima de este sin tocarlo.

fase de vuelo: perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada  o de impulso ejecuta una abducción, con flexión  en la rodilla  para evitar chocar con la valla.

flexibilidad: la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

elevación: Consiste en levantar alguna extremidad del cuerpo, en este caso la elevación de la pierna para saltar la valla.

caída: el pie  de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada  va adelante, para continuar la carrera.

apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexión de la rodilla es mínima Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

MARCHA

 La marcha es una progresión de pasos en los que el atleta no pierde el contacto con el suelo a simple vista desde que comienza con el primer paso. La pierna que avanza debe estar recta (es decir no flexionada la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical, para hacer un determinado recorrido de un punto a otro ya sea en la pista de atletismo o fuera de esta; en las cuales  las distancias trabajadas por los atletas son: 20 kilómetros y 50 kilómetros 

CAMPO DE USO PARA LA MARCHA

esta disciplina se practica en un terreno sin desnivel es decir en un terreno plano y por lo general en ambientes urbanos como parques, estadios o calles. este tipo de marcha se puede realizar dependiendo del ritmo de la persona y el objetivo que busca alcanzar.

ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA

las palas o tarjetas de penalizacion son utilizadas para llamarle la tensión al competidor o descalificarlo de la competencia por hacer algo incorrecto en la técnica de marcha atlética.

pistola accionadora

cronometro

tabla de salida

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE MARCHA

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

1. la persona empezara a caminar en diferentes direcciones y sentidos, variando el ritmo de caminar,  teniendo en cuenta la amplitud de la zancada y aplicando la técnica de los brazos o "el braceo".  para si alcanzar a otra persona y pasarle la responsabilidad de la lleva, verificando que este no haga fase de vuelo ya que se necesita que siempre este en contacto con el suelo.

2.  se reunirán  por parejas o tríos entrelazando los brazos a la altura de los codos, de forma que todo el grupo se coordine o sincronize para desplazarse marchando hasta cierto punto para retornar de donde salieron, teniendo en cuenta que no hay fase de vuelo siempre debe mantener el contacto en el suelo hacerlo lo mas rápido posible.

3.    la persona deberá realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de vuelo y utilizando sólo la parte del pie que se le indique por medio de una instrucción, como  punta de pies, con los talones, bordes externo e interno, pero siempre estando en contacto con el suelo y así sucesivamente. 

ERRORES COMUNES

- flexionar la rodilla de la pierna que avanza.

- hacer fase de vuelo perdiendo contacto con el suelo.

- movimiento de cadera exagerado.

- posición del tronco no vertical.

- posición de los brazos con poco ángulo de abertura.

- la cabeza se mueve con el tronco hacia el lado al que se mueva.

GLOSARIO

oscilación: Movimiento alternativo de un lado para otro de un cuerpo que está colgado o apoyado en un solo punto.

tracción: Es el momento en el que la pierna de apoyo entra en contacto con el suelo.

aviso: Es la acción en donde se le advierte al competidor de la falta que ha cometido y otra lo llevara hacer descalificado.

paleta: es la herramienta o elemento con lo que se le avisa o descalifica al competidor en la marcha atlética.

amplitud: Hace referencia a la longitud en cuanto a la abducción de  la zancada o cualquier movimiento del cuerpo, en este caso la marcha atlética.

impulso: la fuerza que lleva un cuerpo en movimiento o en crecimiento, está vinculada a la acción de correr para efectuar un salto o un lanzamiento.

penalizacion: Imposición de una pena,sanción o castigo.

carrera: competición  que los participantes tienen que completar un determinado trayecto empleando para ello el menor tiempo posible, o bien recorrer el mayor trayecto posible en cierto tiempo fijo.

apoyo simple: comprende tres momentos: tracción, sostén e impulsión, donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna adelantada mientras la otra pierna oscila buscando un nuevo apoyo.

apoyo doble: comprende la terminación de la fase de impulsión  de una pierna  y el inicio de la fase de tracción de la otra.

SALTO DE LONGITUD

La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. 

 CAMPO DE PRÁCTICA DE SALTO DE LONGITUD

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 metros. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 metros, de ancho y 10 metros, de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA DE SALTO DE LONGITUD

 cinta métrica 

este elemento nos ayuda a medir la longitud del salto de la persona que esta presentando la prueba para darle una distancia como resultado.

banderines

estos elementos le ayudan al juez para validar o anular el salto del competidor, informándole a la persona si fue valido o anulado.   

rastrillo

este elemento es utilizado para acomodar la arena de manera que quede sin marcas para tomar la del siguiente competidor.

       

tabla de batida

en esta tabla de batida los competidores deben pisarla para que el salto sea valido y si pisa la plastilina el salto le sera anulado por el juez.

     cono

este elemento es utilizado para informarle al competidor que el foso de arena esta siendo arreglado para el siguiente salto por lo tanto no debe haber ninguna acción.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE SALTO DE LONGITUD

TÉCNICA DE EXTENSIÓN 

 

TÉCNICA DE TIJERA

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

1. La persona se ubicara detrás de la línea que será la salida, y a una distancia especifica se localizara otra línea para que esta sea la llegada de la persona, la persona estará estática en el puesto con una amplitud en sus piernas más que los hombros, en donde la persona se desplazara de un salto hasta llegar a la línea adelante tratando de caer en las puntas de los pies y que estos queden juntos para empezar a trabajar el salto de longitud.

2.  La persona se ubicara  en el centro de 4 conos que formaran un cuadrado, estos conos tendrán asignados un número impar, la persona deberá memorizar estos números, y la persona a cargo de la actividad dará la instrucción y la persona que se encuentra en el centro deberá saltar hasta el cono que se dio por instrucción, así con las distintas instrucciones, teniendo en cuenta que deberá caer en punta de pies y juntos para así trabajar la técnica de caída de salto  de longitud.

ERRORES COMUNES

- falta precisión al llegar a la tabla de batida.

- perdida de velocidad al llegar a la tabla de batida.

-Extender las piernas demasiado adelante.

-Extensión violenta, con movimientos desordenados, provocará una caída descontrolada o    desequilibrada.

 - un mal despegue provocara menor distancia, por lo general, una caída sentado en el foso.

-Caída no simultánea de talones.

-Acción asincrónica de brazos y piernas.

-Caída “dura” sin flexionar adecuadamente las rodillas.

GLOSARIO

foso: la fosa de salto largo o zona de caída, la que deberá medir entre 2.75 y 3 metros de ancho, y no menor de 9 metros de largo. Esta fosa deberá ser cubierta de arena fina humedecida y la superficie de dicha arena deberá estar a nivel con la tabla de batida. Esto para que el atleta deje huella y procederse a medir desde la última marca hecha en la arena hasta la línea de batida que se encuentra en la tabla de batida.

despegue:   En ella el saltador apenas ejecuta movimiento alguno manteniendo la posición de impulso con el tandem de piernas y la posición de piernas antes descritas. Los segmentos se pueden relajar instantáneamente antes de comenzar los movimientos aéreos.

saltador: Deportista que realiza cualquiera de las modalidades de salto.

flexión:  La flexión es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital.

adaptación: la constituyen el grupo de movimientos que suceden cuando el centro de gravedad del saltador, aún en fase aérea, está por debajo de la altura obtenida en el momento final de la batida. Es la sub-fase previa al contacto del saltador con el foso.

aterrizaje: En la caída o aterrizaje el saltador entra en contacto con el foso, tratando de dejar la huella lo más alejada posible de la tabla de batida.

ritmo: es la capacidad que tiene una persona de moverse según un orden rítmico para mantener una consistencia del movimiento en algunas partes del cuerpo.

extensión: El movimiento de despegue está completo cuando el saltador extiende las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna de despegue, buscando formar una línea anatómica recta con la articulación de la cadera. El movimiento hacia arriba de los brazos y la elevación de los hombros sufre una repentina interrupción, de acuerdo a la técnica de vuelo utilizada.

equilibrio: Estado de inmovilidad de un cuerpo, sometido únicamente a la acción de la gravedad, que se mantiene en reposo sobre su base o punto de sustentación.

proyección: Es la proyección de la carrera y el impulso, existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase; dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada..
 

CONCLUSIÓN

Las personas que a menudo hacen  actividad física y adquieren más resistencia que una persona que es pasiva, pero algunos compañeros por el sedentarismo se agitan mucho mas, al momento de hacer el desplazamiento en la prueba, estos factores pueden ocasionar más gasto energético en donde el cuerpo puede colapsar, para ello se deben identificar estos factores para tener las respectivas precauciones para los ejercicios, y que estos fortalezcan estas falencias, en cuanto a las pruebas realizadas en atletismo, es muy importante para las  pruebas de pista y de salto  mantener el control de respiración adecuado porque si no es así el cuerpo puede quedar sin oxígeno y causar un  desmayo en la persona por falta de este.

en cuanto al desempeño dentro de la prueba algunos del grupo demostraron su espiritu deportivo, en cambio algunos decidieron hacerlo a su ritmo, estas disciplinas que conforman el deporte de atletismo  cada una de las personas tiene diferentes características que las conforman las habilidades que cada uno a adquirido en el transcurso  de la vida. mas que ser una prueba es aprender los gestos técnicos de la mejor manera por parte de los compañeros dirigentes de la clase, así lograr obtener un poco de experiencia al dirigir a nuestros  compañeros para que logren adquirir la técnica, mas que una practica deportiva debe tener un enfoque pedagógico para alcanzar ese saber.